Curso de Ginástica Localizada - Online

Comentários sobre Curso de Ginástica Localizada - Online

• Objectivos
  Saiba mais sobre a prática do exercício de ginástica localizada. Conheça os conceitos, princípios e o desenvolvimento prático dessa atividade física.
• Dirigido a
  Todos aqueles que desejam conhecer melhor esse tipo de atividade física, podendo realizá-la corretamente.
• Conteúdo
  Conteúdo do Curso -Apresentação

  1-Unidade 1 – Conceitos Gerais de Ginástica Localizada

  1.1-Conceitos Científicos sobre atividade localizada

  2-Unidade 2 – Princípios Científicos do Treinamento Desportivo

  2.1-Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)

  2.2-Princípio da Adaptação

  2.3-Princípio da Sobrecarga 

  2.4-Princípio da Interdependência: volume x intensidade

  2.5-Princípio da Continuidade

  2.5-Princípio da Continuidade

  2.6-Princípio da Especificidade

  3-Unidade 3 - Contração Muscular

  3.1-Contração Isométrica ou Estática

  3.2-Contração Isotônica ou Dinâmica

  3.3-Contração Autotônica

  4-Unidade 4 - Periodização do Treinamento 

  4.1-Periodização

  4.2-Microciclo

  4.3-Mesociclo

  4.4-Macrociclo

  5-Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento

  5.1-Índice de Massa Corporal (IDM)

  5.2-Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)

  5.3-Frequencia Cardíaca (FC)

  5.4-Repetição Máxima

  5.5-Frequencia Cardíaca Máxima

  5.6-Força e Resistência 

  5.7-Aquecimento Articular

  6-Unidade 6 - Treinamento Abdominal

  6.1-Abdominal Supraumbilical

  6.2-Abdominal supraumbilical com rotação

  6.3-Abdominal supraumbilical lateral

  6.4-Abdominal infraumbilical

  7-Unidade 7 – Práticas de Exercícios

  7.1-Tríceps

  7.2-Bíceps

  7.3-Costas

  7.4-Peitoral

  7.5-Ombro (deltoide) 

  7.6-Coxa (quadríceps)

  7.7-Glúteo

  7.8-Panturrilha

  7.9-Adutores

  7.10-Abdutores

  8-Unidade 8 – Treinamento

  8.1-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana 

  8.2-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana

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