Conteúdo do Curso -Apresentação
1-Unidade 1 – Conceitos Gerais de Ginástica Localizada
1.1-Conceitos Científicos sobre atividade localizada
2-Unidade 2 – Princípios Científicos do Treinamento Desportivo
2.1-Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)
2.2-Princípio da Adaptação
2.3-Princípio da Sobrecarga
2.4-Princípio da Interdependência: volume x intensidade
2.5-Princípio da Continuidade
2.5-Princípio da Continuidade
2.6-Princípio da Especificidade
3-Unidade 3 - Contração Muscular
3.1-Contração Isométrica ou Estática
3.2-Contração Isotônica ou Dinâmica
3.3-Contração Autotônica
4-Unidade 4 - Periodização do Treinamento
4.1-Periodização
4.2-Microciclo
4.3-Mesociclo
4.4-Macrociclo
5-Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento
5.1-Índice de Massa Corporal (IDM)
5.2-Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)
5.3-Frequencia Cardíaca (FC)
5.4-Repetição Máxima
5.5-Frequencia Cardíaca Máxima
5.6-Força e Resistência
5.7-Aquecimento Articular
6-Unidade 6 - Treinamento Abdominal
6.1-Abdominal Supraumbilical
6.2-Abdominal supraumbilical com rotação
6.3-Abdominal supraumbilical lateral
6.4-Abdominal infraumbilical
7-Unidade 7 – Práticas de Exercícios
7.1-Tríceps
7.2-Bíceps
7.3-Costas
7.4-Peitoral
7.5-Ombro (deltoide)
7.6-Coxa (quadríceps)
7.7-Glúteo
7.8-Panturrilha
7.9-Adutores
7.10-Abdutores
8-Unidade 8 – Treinamento
8.1-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana
8.2-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana